ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Hdtyl02z05px
ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Hdtyl02z05px
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
 
 
» Dvd حلقات كرتون توم وجيري كاملة تحميل مباشر 161 حلقة Downloadياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالسبت يناير 10, 2015 4:06 amمن طرف  » الفيلم المفربى الممنوع من العرض ( كيد النساء ) (للكبار فقط ) بمساحة 230 ميجا على اكثر من سيرفر ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالجمعة أغسطس 29, 2014 10:40 pmمن طرف  » هُــنَــاك أحَاسِيِـــسياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالجمعة أبريل 11, 2014 8:26 amمن طرف  » الحملة العالمية للصلاة على النبي محمد وعلى آله وسلم ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالإثنين ديسمبر 09, 2013 10:02 amمن طرف  » سجل حضورك بذكر اللهياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالإثنين ديسمبر 09, 2013 9:41 amمن طرف  » كود CSS لزيادة عدد الاعضاء المتواجدون خلال 24 ساعة ... ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالثلاثاء نوفمبر 19, 2013 11:05 amمن طرف  » كود CSS لزيادة عدد الاعضاء المتواجدون خلال 24 ساعة ... ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالجمعة نوفمبر 15, 2013 6:18 amمن طرف  » شرح بالصور طريقه عمل شريط اهداءات من موقع اهدءات دوت كوم الجديد ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالسبت أكتوبر 12, 2013 8:51 amمن طرف  » مطلوب للعمل فورا بالإسكندريةياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالأحد أغسطس 18, 2013 3:42 pmمن طرف 
 
 

شاطر
 

 ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
abojaddou
عضو نشيط
عضو نشيط


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 127
العذراء
العمر : 36
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : رااااااااااااااااااااااااااااااااااايق

ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Empty
مُساهمةموضوع: ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه   ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالسبت مايو 08, 2010 7:32 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


لفت نظري وانا ابحث لزيادة طول القامة تجربة احد الاشخاص عن هذا الموضوع..يقوووول

أريد أن أساعدك و القراء بما لدي من معلومات بخصوص هذا الموضوع فأنا منذ سنين كنت أبحث في أساليب زيادة طول القامة بشكل متعمّق لذلك اكتسبت خبرة في هذا الموضوع و الذي دفعني لفعل ذلك أني كنت أعاني من نفس المعضلة عندما مررت بسنوات النمو في سن المراهقة. مثلما ذكرت فإن في تلك الفترة العمرية ربما يتوقف الجسم عن النمو فجأة عند بعض الأشخاص فنظن أن القدرة على النمو قد انتهى.


أقدم لك و لجميع القراء خلاصة تجربتي (ست نصائح ذهبية) تعينك و القراء - بعد الله - على زيادة طول قامتك. أسألكم بالله أن تكتبوها أو تطبعوها على ورقة A4 بحبر أزرق و تقرأوها بتمعّن:


(1) خصّصي لنفسك ساعة واحدة للسباحة كل يوم. هذا نشاط مفيد جدا لنمو العظام لأن بممارسة السباحة فإن الضغط الواقع على المفاصل و الناتج عن الجاذبية الأرضية تخف بشكل كبير. بتخفيف الضغط عن العظام فإن العظام تطول بحريّة أكبر. يثبت صحة هذا النظرية دراسة ظاهرة طول قامة السباحون العالميون الذين عادة يزيد طولهم عن المترين. إذا أحببتم فأدخلوا على جوجل google و ابحثوا في سير بعض السبّاحين العالممين لتطمئن قلوبكم.


(2) إلزمي رياضات القفز (كرة السلة كرة الطائرة) ففي القفز - و أنا شاهد على هذا - أثر كبير على زيادة نمو العظام. لكن لا تجهدي نفسك و إنما عليك بالقليل الدائم (20 دقيقة يوميا). أتذكر أني كنت أقفز يوميا على 10 فترات (كل فترة مدتها دقيقتين) مع استراحة قصيرة بين كل فترة فزاد طولي 2سم خلال شهر. لكن لا تأخذي هذا كقاعدة فنسبة الزيادة تختلف بإختلاف الشخص.


(3) التدلي من قضيب عمودي يساعد على شدّ العمود الفقري. صفة ذلك أن تمسكي بقضيب مثبت بارتفاع مترين و فقط تتدلي و أنت تمسكين القضيب و تتحملي وزن جسدك المتدلي. هذا مفيد إلى نسبة معينة فالبعض قالوا أنه يزيد طول قامة الشخص (2 و نصف سم) كل ثلاث أشهر. العيب فيه أن عضلات الذراعين تصبح بعد فترة صلبة قوية. لكن الآن يمكن أن نحصل على نفس النتيجة باستعمال جهاز الميسونا.


(4) النوم ساعات كافية ليلا أي ما يعادل 7 ساعات.


(5) لا تقصّري في شرب الكمية الطبيعية من الماء و هي لترين يوميا.


أهمها: الدعاء في أوقات البركة (يوم الجمعة الثلث الأخير من الليل فكل ليلة يجاب فيه الدعاء يوم عرفة بين الأذان و الإقامة). اسألي الله من أعماق نفسك أن يحقق لك حلمك. من المهم أن تستمرّي في الدعاء و لا تيأسي منذ البداية. صدقي لا أرى إلا أني فرطّت في هذا لأني عندما كنت في عمر المراهقة كنت جاهلا و متساهل. الآن أتحسر على تلك الليالي التي أضعت فيها الدعاء المستجاب. لقد تيقّنت الآن أن هذه النصائح كلها لا تفيد إلا بإذن الله.


نصائح عامة:


* لا تيأسوا إن كان الوالدان قصيرين فقد تبيّن لي و أنا متيقّن من هذا أن طول القامة يؤثر فيه البيئة المحيطة بالشخص و نمط حياته أكثر من تأثير الجينات المورثة. الدليل على صحة ذلك ما نراه اليوم من أب و أم قصيرين يرافقهما ابنها الشاب الباسق (أي شاب بائن الطول). و اذهبوا إلى الأماكن العامة كي تتأكدوا من صحة كلامي. أيضا اسألوا أطباء النمو عن صحة هذا.

* احذروا من أثر أعداء النجاح ممن يسخرون منكم أو يسفّهوكم أن يثبّطوكم فالرضوخ لهذا يقتل العزيمة. حقا إن النجاح لا يأتي إلا بعد أن يجتاز المرء الحواجز. اصبروا على ما يقولون عنكم لأنهم سيصمتون حينما يقابلوكم و قد منّ الله عليكم بزيادة طول القامة.

* من المهم ألا تعجّلوا النتائج فعادة لا يظهر الفرق على كثير من الممارسين فورا إنما سر النجاح يكمن في استمراركم على ممارسة التمارين يوما لمدة ست أشهر قبل أن تلاحظوا زيادة الطول بشكل ملحوظ.

* انصح كل الراغبين بزيادة طولهم أن يلتحقوا بناد رياضي فهذا يلزم اللاشعور على أن لا يفتر كما يوفّر الدعم المعنوي و المعدّات اللازمة. و هذا النصيحة تشمل الأخوات أيضا فأنصحهن بالالتحاق بناد رياضي نسائي فقط افتحوا الصفحات الصفراء و ابحثوا في قسم (الرياضة) عن النواد.

* حينما ينعم الله على أحدكم بزيادة طول القامة فأحذروا أن يصيبكم الشيطان بالغرور أو بالتكبّر فهذا بداية الهلاك. خلال تجربتي وجدت أن ما يعين على إبقاء النية صالحة هو أن يستمر المرء في الأذكار (ذكر الله) خلال ممارسة التمارين


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أمير الحب
المراقب العام
المراقب العام
أمير الحب

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 10549
السرطان
العمر : 35
الموقع : تايه بدنيا الحب
العمل/الترفيه : موظف
المزاج : رايق كتير

ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه   ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالسبت مايو 08, 2010 8:06 am

شو همشاط
هههههههههههههههه
شكلك رياطي

مشكور ع الموضوع

يسلموووووووووووووووووووووووو

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تحياتي لك
امير الحب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://samt-azekrayat.yoo7.com/index.htm
abojaddou
عضو نشيط
عضو نشيط


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 127
العذراء
العمر : 36
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : رااااااااااااااااااااااااااااااااااايق

ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه   ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالسبت مايو 08, 2010 11:42 am

طبعا اخوي امير انا رياضي اشيش من الاخر كل الرياضات
بس لعبة وحده بعرفش العبها
اللي هي تنس ارضي او مش بعرفش مجربتش
تحياتي الك امير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشق الغروب
مراقب
مراقب
عاشق الغروب

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 4743
العذراء
العمر : 32
الموقع : مـسـكـت الـقـلم لأكـتـب هـمـومـي فـبـكـى الـقـلـم قـبـل أن تـبـكـي عـيـونـي
العمل/الترفيه : أعـــمــال حــره S.W.A.T
المزاج : رايق+معصب

ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه   ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالسبت مايو 08, 2010 1:17 pm

مشكرو على المرور الطيب


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abojaddou
عضو نشيط
عضو نشيط


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 127
العذراء
العمر : 36
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : رااااااااااااااااااااااااااااااااااايق

ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه   ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالسبت مايو 08, 2010 2:10 pm

حياك الله اخوي عاشق منور الموضوع بمرورك العسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جريح الأيام
إدارة المـــنـــتــدي
إدارة المـــنـــتــدي
جريح الأيام

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 19868
الثور
العمر : 35
العمل/الترفيه : ولا أشي والحمد الله
المزاج : رايق

ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه   ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالسبت مايو 08, 2010 5:36 pm

مشكور ع الطرح يا اكبيرررررررر

يسلموووووووووووووو الك والي امام اخي

تحياتي الك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://samt-azekrayat.yoo7.com
سحرالعيون
الأعضاء V.I.B
الأعضاء V.I.B
سحرالعيون

الجنس : انثى
عدد المساهمات : 4617
الميزان
العمر : 33
الموقع : منتديات صمت الذكريات
العمل/الترفيه : جامعى
المزاج : رايقة

ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه   ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالأحد مايو 09, 2010 4:32 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abojaddou
عضو نشيط
عضو نشيط


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 127
العذراء
العمر : 36
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : رااااااااااااااااااااااااااااااااااايق

ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه   ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالأحد مايو 09, 2010 6:48 pm

جريح ووسحر العيون منورين الموضوع حياكم الله
شكرا على مروركم العطر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشق الغروب
مراقب
مراقب
عاشق الغروب

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 4743
العذراء
العمر : 32
الموقع : مـسـكـت الـقـلم لأكـتـب هـمـومـي فـبـكـى الـقـلـم قـبـل أن تـبـكـي عـيـونـي
العمل/الترفيه : أعـــمــال حــره S.W.A.T
المزاج : رايق+معصب

ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه   ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالأحد مايو 09, 2010 7:10 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abojaddou
عضو نشيط
عضو نشيط


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 127
العذراء
العمر : 36
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : رااااااااااااااااااااااااااااااااااايق

ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه   ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالإثنين مايو 10, 2010 6:36 am

عاشق الغروب منور الموضوع اخوي
حياك الله ونتشرف بطلتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسير الروح
مراقب
مراقب
اسير الروح

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1427
السمك
العمر : 35
الموقع : بلاد الله الواسعه
العمل/الترفيه : جامعي
المزاج : دائم التفكير

ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه   ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالإثنين مايو 10, 2010 11:39 am

هههههههههههههههههههه
يسلمو على الموضوع ابو الجدوع
بس شو رياضي انت من الاخر
ما قلتلي شو احلى رياضة عندك واكثروحدة بتحبها

وكديش بتلعبها يوميا

صجيج انا عارف انك كل فترة وفترة لتلعب رياضة من كثر ما انت مشغول بالنت
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
احلى رياضي معنا والله
هلا هلا هلا ابو الجدوع منور والله
تحياتي الك
اسير الروح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قناص الحاره
عضو فعال
عضو فعال
قناص الحاره

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 159
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : رايق

ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه   ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالإثنين مايو 10, 2010 1:11 pm

hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abojaddou
عضو نشيط
عضو نشيط


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 127
العذراء
العمر : 36
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : رااااااااااااااااااااااااااااااااااايق

ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه   ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالثلاثاء مايو 11, 2010 5:05 am

ههههههههههههههههههههههههههههه
ماشي ماشي اسير
ولك انا رياضي لعبت كراتيه ولعبت قدم وسله وسباحه وتنس طاوله ووووو كتار اللي لعبتهن يا صاحبي

صحيح كل فتره بلعب رياضه بس بضل بلعب رياضه مش زي بعض الناس
هع هع هع هع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روح الروح
مشرف
مشرف


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2243
الحمل
العمر : 31
العمل/الترفيه : في عآلمي الخآص
المزاج : ونأإسه

ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه   ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالخميس أغسطس 05, 2010 11:00 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abojaddou
عضو نشيط
عضو نشيط


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 127
العذراء
العمر : 36
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : رااااااااااااااااااااااااااااااااااايق

ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه   ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالسبت أغسطس 14, 2010 1:56 pm

روح الروح منوره الموضوع
وتحياتي الك وكل عام والجميع بخير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الياس19
عضو جديد
عضو جديد


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 32
السرطان
العمر : 29
العمل/الترفيه : طالب
المزاج : normale

ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه   ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالسبت ديسمبر 25, 2010 1:09 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://elajyale.mam9.com
الاسير
أمــــن المــنتدى
أمــــن المــنتدى
الاسير

الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 14392
السرطان
العمر : 43
الموقع : https://samt-azekrayat.yoo7.com/profile.forum?mode=editprofile
العمل/الترفيه : موظف
المزاج : اشي من الاخر

ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Empty
مُساهمةموضوع: رد: ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه   ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه Emptyالسبت فبراير 05, 2011 7:05 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://samt-azekrayat.yoo7.com/profile.forum?mode=editprofile
 

ياشباب ويا صبايا طريقه لتطويل جسمك مهما كان عمرك مع التجربه

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: منتــــــــــــــدي الريـــــــــــــــــاضة :: الرياضـــة العربيـــــة والعالميـــــة-
تبادل أعلانات
My Great Web pageMy Great Web page








 
©phpBB | منتدى مجاني | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | التبليغ عن محتوى مخالف | آخر المواضيع
أسرى الحرية |  افلام الأنمي | افلام عربية |  افلام اجنبية | اكواد