نصائح للحصول على قوام جميل
· سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الأعلى أثناء الوقوف.
· التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون أن يقع ودون مسّه أو سنده باليد.
· الجلوس دائما والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.
· اتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الأسفل للقراءة والكتابة.
· ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرا سيئا ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.
· عدم إحناء الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها ، واستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الأشياء المراد حملها من على الأرض.
· تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.
· تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثار سيئة على العمود الفقري.
· ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.
· أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.
