الاسير
أمــــن المــنتدى
الجنس : 
عدد المساهمات : 14392
العمر : 43
الموقع : https://samt-azekrayat.yoo7.com/profile.forum?mode=editprofile
العمل/الترفيه : موظف
المزاج : اشي من الاخر
 |  موضوع: إقتراحات للتعامل مع القلق والتوتر السبت مايو 28, 2011 6:38 pm | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] يمكن أن يتصاعد القلق خارجا عن السيطرة بسرعة ويتدخل في الحياة اليومية.
لكن هناك تقنيات تسمح لك بإستعادة السيطرة، تقدم الأكاديمية الأمريكية لأطباء العائلة هذه الإقتراحات للسيطرة على القلق والتوتر:
- حدد 30 دقيقة كل يوم للتفكير بشأن الأمور التي ترتبط بك. إحتفظ بقلقك لتلك الأوقات المعينة. فكر أقل بما سيحدث واهتم بالذي يحدث الآن.
- جرب طرق الإسترخاء مثل الإسترخاء أو التنفس العميق.
- قم بعمل الكثير من التمارين المنتظمة وأحصل على مقدار كاف من النوم الجيد في الليل.
- لا تتجه الى المخدرات أو الكحول لتخفيف التوتر والقلق لأنها ستزيد من المشاعر السلبية.
- حدد أو توقف عن تناول المشروبات الغنية بالكافايين.
- تعامل مع الأمور التي سببت لك القلق في الماضي وعالجها. حاول التخلص من الترسبات القديمة والسابقة لتبدأ بداية جديدة. القيام بذلك سيساعدك على التعامل مع كل الظروف المستقبلية بطريقة صحيحة .
- تحدث عن مخاوفك مع طبيبك. يمكن أن يساعدك على ابتكار خطة لكيفية تحمل قلقك بشكل أفضل. |
|
أمير الحب
المراقب العام
الجنس :
عدد المساهمات : 10549
العمر : 35
الموقع : تايه بدنيا الحب
العمل/الترفيه : موظف
المزاج : رايق كتير
| | موضوع: رد: إقتراحات للتعامل مع القلق والتوتر الأحد مايو 29, 2011 8:19 pm | |
| |
|
الاسير
أمــــن المــنتدى
الجنس :
عدد المساهمات : 14392
العمر : 43
الموقع : https://samt-azekrayat.yoo7.com/profile.forum?mode=editprofile
العمل/الترفيه : موظف
المزاج : اشي من الاخر
| | موضوع: رد: إقتراحات للتعامل مع القلق والتوتر الإثنين مايو 30, 2011 8:18 am | |
| |
|
جريح الأيام
إدارة المـــنـــتــدي
الجنس :
عدد المساهمات : 19868
العمر : 35
العمل/الترفيه : ولا أشي والحمد الله
المزاج : رايق
| | موضوع: رد: إقتراحات للتعامل مع القلق والتوتر الخميس يونيو 09, 2011 2:17 pm | |
| |
|
الاسير
أمــــن المــنتدى
الجنس :
عدد المساهمات : 14392
العمر : 43
الموقع : https://samt-azekrayat.yoo7.com/profile.forum?mode=editprofile
العمل/الترفيه : موظف
المزاج : اشي من الاخر
| | موضوع: رد: إقتراحات للتعامل مع القلق والتوتر الجمعة يونيو 10, 2011 6:53 pm | |
| |
|
زهرة الياسمين
عضو فعال
الجنس : 
عدد المساهمات : 220
العمل/الترفيه : طالبه
المزاج : ناااااايس
| | موضوع: رد: إقتراحات للتعامل مع القلق والتوتر الأربعاء يونيو 29, 2011 7:18 am | |
| |
|
نسرين
مشرف
الجنس :
عدد المساهمات : 702
العمر : 28
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : رايقة كتير
| | موضوع: رد: إقتراحات للتعامل مع القلق والتوتر الإثنين يوليو 04, 2011 11:59 am | |
| يسلمو عالاقتراحات
بسير برضو |
|
